スポーツコラム

ROUND 40 　100kmマラソン、完走への道は…

　4月も後半に突入し、新生活を迎えた方も少しずつ新たなリズムに慣れてこられた時期かもしれませんね。

マラソンや駅伝のロードレースシーズンが終了し、ウルトラマラソンやトレイルランが全国各地で増えている時期です。これからの季節のジョギングは、冬場では見られない風景や新緑等で目を楽しませてくれます。

今年も阿蘇カルデラスーパーマラソン100kmの開催（6月1日）まで、早いもので2ヶ月を切りました。

これまでは50kmでの参加でしたが、今年は、初めての100kmに挑戦しよと決めました(((((((((((((((((￣ー￣)ﾉｵｲ～ｯｽ

練習量的には、前月迄と変わらずに、筋力トレーニングを取り入れた事で、フルマラソンの練習よりも、気負わずにやれる感じです。

まぁ、初めての100km（ウルトラ）と言う事もあり、ペース走をやらずにロングジョグと補強トレしかこれまでやっていませんからね。

実際、大会当日に100kmを制限時間13時間30分で、走りきるわけです。ほぼ丸一日の時間を費やすことになるわけですから、正直不安に思うこともありました。

知人から“発想の転換で、それだけ長い時間ランニングに没頭できる！”と思えば良いとアドバイスを貰い、少し期待が膨らんできました。

そこで最近は「今日は、○○km」という距離を設定せずに、平日の夜はkm/6分で、70～80分のロングジョグを行い、週末休日には2～3時間位ゆっくりと走る感じで、走る前後にキッチリ筋トレを導入させています。

休日に限っていえば、もう少し長時間走ってみようと思っています。100kmを完走する為には、ほぼ丸一日身体を動かし続ける位の気持ちが必要ですので、まずはそこからだと思います。

また、友人からもフルマラソンを完走済みなら5～6時間走ることも苦にならないはずだ！！と指摘されたんですが、それを練習で実践するには、一緒に走る仲間が揃った時や、時間が十分にある時でないと困難な所も…(>_<)

そこで5月のゴールデンウィークの休暇を利用して、帰省の際に実家までの約半分の距離（約42km）をリュックを背負ってマラニックをしようと検討中です。

その前に4月21日の、神話の里高千穂マラソン（宮崎県）のハーフマラソンに出走して来ます。

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ROUND 39 　本年度は、よりタフに！！

　2013年度になり、様々なスポーツもシーズンインに入ったりと、体を動かすには良い気候になりましたね。

今年は桜の開花も平年よりも早く、4月を待たずに満開だったり、散り初めに入ってたりと花見をゆっくりと堪能できなかった地域もあるようです。

　自分のホームコースである近所の公園も3月中旬頃から見頃を迎えました。夜間の練習の時に、街灯の光を受ける箇所に桜の木が数本あり、それがとても綺麗で気持ちよく走っていましたよ。

これから見頃になる草原や樹木を見ながらのランニングもまた楽しみですね。

　3月は出場レースがなかった為、2月迄のマラソンサーキットの疲労抜きを兼ねてLDSやロング、ジョグを中心に行い397km走ったんですが、それに並行して自身のランニングフォームや疲れやすい箇所の確認を出来る範囲でやってみました。

1月に10年近くランニングをされてる知人からメールを頂き、12月の青島太平洋マラソン参加の２週間前の調整中に右ひざに激痛が走りやむおえず練習を中断し、受診されたそうです。原因は、ランニングフォームからきてる事を指摘されたそうです。当日は自己責任で鎮痛剤を飲んで参加し、見事に自己ベストをマークされたという話を聞きました。

自分自身も今後のレース計画に活かせると思いました。これまでにランニング生活をしてきた中で、大きな病気は勿論ですが、故障もしたことがない私が、これからの練習やレースでのアクシデントに遭遇しないようにする為の対策に役立てるはずです。

色々なスポーツに故障（負傷）はつきものですが少しでも長く楽しく走り続ける為には、未然に故障しにくい体づくりと脚づくりをする事と、自身のフォームの特徴や癖を知っておく事が大事だと実感しました。

そこで、4月に入り練習前にハーフスクワットを50回程度行い、筋肉に刺激を入れてから走るようになりました。ですが、これが結構きつい/(；´д｀)

このスクワットは、6月1日に開催される阿蘇カルデラスーパーマラソン（100km）の参加もあり、高低差が激しくフルマラソンの倍以上の距離を踏むわけで、練習での走行距離を増やすことは難しいので、効率的に脚筋力を強化したいと思い取り入れました。また、少しでも故障の予防にもなればと思います。

ε=ε=ε=ε=ε=ε=ε=ヽ( ＠_＠)ノ

本年も充実したランニング生活にし、他のスポーツ観戦にも熱を入れたいですね。

（*ﾟーﾟ）θL（。・＿・）　　　　　　　　　°~ヾ（・ε・ *）baseball

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